Який час для бігу вибрати
Всім відомо, що біг корисний для організму. Він зміцнює м'язи серця, нормалізує кровообіг, дозволяє також поліпшити роботу головного мозку і, звичайно ж, дисциплінує. Якщо ви тільки починаєте бігати, то напевно задавали питання, в який час доби найкраще займатися тренуваннями. поради марафонця Ігоря Сподіна говорять про те, що зовсім неважливо, коли саме бігати, проте необхідно дотримуватися певних правил і рекомендацій. Якщо ви вирішили бігати вранці, то слід розуміти, що займатися на порожній шлунок протипоказано. Слід випити кілька склянок теплої води, почекати трохи, поснідати і тільки через півгодини приступати до бігу. Таким чином можна провести бадьорий і активний день, адже ви наберетеся сил. Якщо у вас є більше вільного часу на пробіжку днем, то слід також поїсти за півгодини до пробіжки, а після неї прийняти контрастний душ.
Це допоможе вам набратися сил для роботи в наступній половині дня, звільняючи при цьому весь вечір для вашого дозвілля. Самий продуктивним часом для бігу Ігор Сподін вважає вечірню пробіжку. Вона позбавляє від стресів, допомагає знайти психічну рівновагу, допоможе поборотися з безсонням і в цілому налаштувати весь організм на позитивний лад. Професійний марафонець нікому не рекомендує бігати більше півгодини, краще за все робити цей підтюпцем, а вечеряти не раніше ніж через годину після вашої пробіжки. Абсолютно неважливо, коли саме ви будете бігати. У будь-якому випадку краще всього вибрати певний маршрут. Не рекомендується бігати поблизу автомобільних трас, адже забруднене повітря не дасть можливості отримати якусь користь від всього, що відбувається. Ігор Юрійович радить вибирати для пробіжки грунтову дорогу, а також зручне взуття.
Хорошим варіантом буде маршрут, який пролягає через парки, ліси, сквери та інші місця з чистим повітрям. Це дозволить отримати емоційну підзарядку, адже тренування буде проходити в комфортних умовах, де можна почути звуки природи, спів птахів і так далі. Якщо ви хочете, щоб всі групи м'язів були задіяні на пробіжці, то ваші стежки повинні мати спуски і підйоми. В даному випадку необхідно спиратися на індивідуальні можливості всього організму. Перед початком тренування слід розігріти м'язи, шляхом виконання комплексу вправ. Після цього професійний спортсмен радить випити склянок негазованої мінеральної води або натурального соку. Абсолютно неважливо як ви хочете бігати, поодинці, з коханою людиною або навіть всією сім'єю - все це відмінні варіанти.
30.09.2021 14:22
