Как начать правильно питаться и худеть: советы для новичков
Часто многие задумываются о правильном питании. К этому приводит плохое самочувствие или проблемы весом. Однако для него вовсе не следует сидеть на строгой диете. Важно лишь понять что это образ жизни, который предстоит постоянно соблюдать. Помогут в этом советы ниже. А для правильных подсчетов порций можно воспользоваться сайтом Таблица Калорийности.
С чего следует начинать правильное питание
Важно сделать это всего за 5 простых шагов:
-
Исключить пищу, которая не приносит пользу. Т.е. ту, что дарит лишние калории. Это всевозможные сладости, полуфабрикаты, колбасы и соусы.
-
Составить режим питания. Важно подсчитывать потребляемые калории и разделить их на несколько приемов в день. Еще следует составить точное время для трапезы и придерживаться его постоянно.
-
Начать контролировать водный баланс. Каждый день важно выпивать по 1,5 л чистой воды. Норма должна рассчитываться из 30 мл на 1 кг веса.
-
Запастись силами и терпением. Сначала соблюдать новые правила будет непросто.
-
Перестать потреблять алкоголь. Согласно исследованиям эти напитки повышают аппетит. И чем больше выпито, тем больше будет съедено.
Как правильно перейти на здоровое питание
Делать это необходимо постепенно. И ниже рассказано про 5 основных правил. Внедрять их в жизнь следует по порядку. Так станет проще адаптироваться.
-
Вести дневник питания. Вначале важно не ограничивать себя в привычном приеме пищи, а только лишь стараться записывать все, что съедено за день. А к концу недели — проанализировать эти записи и понять какие продукты вызывают проблему. Так, чтобы в дальнейшем отказаться от них.
-
Завтрак должен быть обязательным. По обыкновению те, кто не принимают пищу утром — днем едят намного больше.
-
Не пренебрегать и ужином. Это тоже важно как и в ситуации с завтраком. Следует лишь исключить из него жирные, тяжелые и соленые продукты. Иначе отказ может плохо отразиться на пищеварении, вызывит тяжесть или другой дискомфорт.
-
Увеличивать прием свежих овощей и зелени в ежедневном меню.
-
Научиться считать съеденные калории. В т.ч. жиры, белки и углеводы. Для этого необходимо воспользоваться онлайн-сервисом Таблица Калорийности.
Для того, чтобы перейти на правильное питание проще и легче — важно найти полезную замену вредной пище. Можно вместо сахара использовать сахарозу (или глютен), делать колбасы в домашних условиях и т.п.
Какие частые ошибки допускают худеющие
По обыкновению, те кто желает снизить вес — бросаются в крайности. А это серьезный стресс для организма. Есть и другие ошибки худеющих. Из них можно выделить следующие:
-
Отказ от завтрака и ужина.
-
Сильное урезание рациона. Важно не превышать калорийность на 10-15 %.
-
Сидение на разных диетах сразу.
Главное условие при снижении веса — соблюдать баланс. В т.ч. в питании, тренировках и других процедурах. Это поможет сбросить лишние килограммы без особого вреда.
Какой рацион важно составить
Рацион питания должен быть полноценным и разнообразным. Он в обязательном порядке должен состоять из таких продуктов, как:
-
Крупы.
-
Низкокалорийные сыры.
-
Яйца.
-
Молочная продукция.
-
Нежирное мясо (курица, кролик, индейка).
-
Свежие овощи, фрукты и зелень.
-
Макароны твердых сортов пшеницы.
Меню важно продумывать сразу и на неделю вперед. Помимо него следует предусмотреть и несколько запасных вариантов. Это на случай, если вдруг не окажется нужных ингредиентов или возникнет сильное желание что-то съесть.
Пищу на учебу или работу важно брать с собой из дома. Питаться в кафе или местной столовой — нежелательно. Т.к. там продается неподходящая для здорового рациона продукция. Она хоть и вкусная, но калорийная и вредная.
08.03.2023 05:04